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鼻呼吸ダイエット

朝食3分前に以下のエクササイズをします。

(1)脚を肩幅よりやや広めに開いて立ち、両手をバンザイのように挙げる。

(2)背筋と首筋を伸ばして顎を引き、口と肛門を閉じる。

(3)鼻から空気を吸い、おなかをへこませて横隔膜を引き上げる。口は閉じたまま、上あごは上げ、下あごは下げて、上の歯と下の歯の間を開ける。

(4)鼻から息を吐き、おなかの力を抜いて横隔膜を下げるようにする。口は閉じたまま、歯を軽く噛み締める。(1)〜(4)を8回繰り返す。

(5)首を左右8回ずつ回す。最初は首だけを徐々に大きな円を描くように回し、4回目くらいから円を徐々に小さくしていく。

(6)再び(1)〜(4)を8回繰り返す。

(7)両手を水平に挙げ、大の字を。鼻から息を吐きながら、右手で左足のつま先をさわる感じで上体を倒す。このとき、左手は上げる。鼻から息を吸いながら、上体を起こし、大の字の姿勢に戻ったら、逆パターン。左右4回ずつ。

(8)再び(1)〜(4)を8回繰り返す。

(9)腰を回しす。左右4回ずつ。

(10)ひざを軽く曲げて、右手の甲で首のななめ後ろあたり(延髄)を、左手の甲で横隔膜の下あたりの背中(副腎)を軽く1回叩く。手を変えて左右交互に4回ずつ。

(11)再び(1)〜(4)を8回繰り返す。

(12)右手でこぶしを作って胸のやや上の真ん中(胸腺)を、左手のこぶしで横隔膜の下あたりの背中(副腎)を同時に軽く叩く。手を変えて8回ずつ。

(13)上体を前に倒し、腰を中心に上体を左右8回ずつ回す。

(14)再び(1)〜(4)を8回繰り返す。
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